z redukcji

Dieta na redukcji, to tak naprawdę ciągłe odejmowanie kcal (jedyne co zostaje bez z mian to ilość białka). Na masie mam: -2,5g białka na kg -5g węglowodanów na kg masy ciała, plus napój carbo (teraz będzie około 70g) -Tłuszcze zmiennie od 0,8g do 1g Oczywiście dochodzą też dodatki, w postaci 2 posiłków w tygodniu, tak zwanych [...]

[...] pozwolić na ilość około 15g. Kieruje się tutaj tym ze tłuszcze wydłużą trawienie pokarmu, a w tym okresie węglowodany szybko trafią do mięsni, czyli tam gdzie chcemy ! Na redukcji można dodać ten posiłek bez tłuszczy, lecz na masie mała ilość jest jak najbardziej ok. Białko powinno być lekko strawne, czyli źródło jest oczywiste chude mięso [...]

[...] treningiem 5 gr amin + 3 g bcaa + 20 gr carbo w trakcie 5 gr amin + 2 gr bcaa + 30 gr carbo po treningu 30 gr izolatu + 40-60 gr carbo Co o tym sądzisz. Czy podczas lekkiej redukcji zmieniac wartości wegli w porze okołotreningowej, czy korzystiej kombinowac w pozostałych posiłkach. Jakie masz zdanie na suplementacje pre/intra/post treningowa? [...]

Oliver 255 nie mogę odp na twoje pytanie, ponieważ nie wiem czy chodzi Ci o dietę na masę, czy okres redukcji. To może wiele zmienić macieeek dziękuje ! choć aktualnie jestem bardzo zalany i formy całkowity brak :P jeżeli chodzi o twoje pytanie, to jeżeli masz dobrą dietę, wystarczy ze dodasz witaminy, carbo i ewentualnie aminokwasy bcaa do [...]

[...] do nich po dłuższym czasie i nie dają już takich rezultatów. Jak to jest naprawdę? Bo widzę, że w twoim przypadku ta teoria się nie sprawdza. Na scenie jesteś w końcu zawsze porządnie wycięty. Jak wyglądają twoje aeroby na masie i na redukcji? Może stosujesz jakieś interwały? Masz jakieś dodatkowe wskazówki? Pozdrawiam. Zdrowia i sukcesów życzę!

Bardzo ciekawe pytanie zostało zadane podłączam się, ponieważ zastanawia mnie masa dobrej jakości lepiej jest kręcić aeroby czy po prostu przyjmować mniej kalorii z węgla ? Rozumiem, że to wywnioskujemy po reakcji org. ale zastanawia mnie jak zacząć masę po długiej redukcji i utracie +15 kg.

[...] zobaczyć film (tam to mówię) ;-) W dni wolne polecam brać rano i wieczorem, a w treningowe przed i po treningu. Ilość to 0,5g na kg masy ciała (jedna porcja) . Na redukcji jest tak samo pomocna, ponieważ jest dobrym antykatabolikiem, i pozwala lepiej wykorzystywać energię z pokarmu, której i tak jest wtedy mało. Negatywnego wpływu nie [...]

[...] starasz sie jesz zdrowo i jesli tylko pokusy nie ma to posilki sa jak to okresliles "czyste" ale jesli tylko jest ochota to zero przymusu i jesz to na co jest w danej chwili chęć. z kolei podczas redukcji scisla dieta, wszystko wyliczone i totalna zelazna konsekwencja dobrze zrozumialem ? Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-12-26 22:46:44

Też zauważyłem takie pozytywy u endomorfików :) ciekaw jestem czy przy ekto to równie zadziała kiedyś sie wypróbuje choć i tak są problemy z wydętym brzuchem "pełnym od jedzenia" też masz taki problem na codzień mówie o masie :) bo na redukcji kcal spada wiec i obwod sie zmniejsza

[...] produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to proponowałbym 2 razy w tygodniu HIIT, a raz właśnie taki wyjazd nad jezioro. Jeśli chodzi o spalanie mięśni, to [...]

poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]

To już bardziej złożony temat , dużo węgli na redukcji może się źle odbić generalnie spożywa ich się mniej w tym okresie zapoznaj się z linkiem poniżej http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html dieta na redukcji musi być dobrze dostosowana zarówno pod względem makro jak i kaloryczności inaczej będzie cięzko o [...]

[...] regularnym treningom wyniki się poprawią. Ale to będzie efekt tego, że zaczniesz coś wreszcie robić. Na jakieś poważne siłowe postępy bym nie liczył. Jest super jak na redukcji siła się utrzyma na poziomie sprzed niej. Da radę na redukcji poprawić siłę , trzeba parę zasad się trzymać i zasad treningowych. Ciężkie do uzyskania ale można :-) [...]

"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym [...]

polako jakogolnie wymiary waga poszły jetses na masie czy na redukcji na tym cyklu, u mnie poleciało juz 6-7kg na tym trenie wymiary mało nie spadły ale to dopiero 3 tydzień na około 3200kcal a juz tyle leci ze chyba nie zejde nizej z kcal choc pocieszam sie ze wymiary sie w miare trzymają, ogolnie to sam nie wiem co myśleć eh za duzo efki i gery [...]

[...] gdy masz już problem z Hashimoto. Jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez miesiąc. Następnie zacząć redukować z głową, kontrolując efekty redukcji tkanki tłuszczowej w postaci pomiarów obwodów ciała, a nie kilogramów. One nie są wyznacznikiem efektów. Trening był sprawdzany w dziale trening dla początkujących?

do Devgroup po pierwsze twoje bmi Twój wskaźnik BMI wynosi: 22.8 Twój wskaźnik BMI świadczy że twoja waga (73 kg) jest odpowiednia. W związku z tym nie ma konieczności jej redukcji. Aby utrzymać swoją wagę stosuj dietę i zachowaj swoją aktywność fizyczną.ruch wskazany dieta powinna byc roznorodna wyczytalam ze 1p. sera dziennie moze byc ale uwazam [...]

[...] Sciagnij z postow podwieszonych Dziennik Posilkow i wklep ten jadlospis, aby sprawdzic, jak to sie ma do Twojego dziennego zapotrzebowania. Trening, kazdy jest dobry, a zalezy tylko od zaawansowania i etapu redukcji. Aeroby i HIIT, napewno swietnie zdaja egzamin. Jak z silownia u Ciebie ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-26 19:58:52

Zbilansuj dietę,trenuj siłowo,rób umiarkowane aeroby.Sylwetka absolutnie "początkująca",jak dla mnie za duży poziom tkanki tłuszczowej żeby "masować" a z kolei po typowej redukcji będziesz zwyczajnie chudy.Buduj solidne podstawy.Na tym etapie przy właściwym podejściu treningowo-dietetycznym,mięśnie będą rosły a tłuszcz będzie się palił.

[...] Ilość tłuszczu 85g - na kg masy 0,93g " Zrób odwrotnie. Obetnij węgle na korzyść tłuszczu. Poczytaj o diecie CKD. Niskowęglowodanowe diety lepiej się sprawdzają przy redukcji. Nie bój się tłuszczu w pokarmie Tyje się najszybciej od nadmiaru węglowodanów. "I Sniadanie B/T/W/Kcal Musli z rodzynkami i orzechami " Musli i [...]